Svetový deň duševného zdravia: prečo je duševné zdravie dôležité a ako sa oň môžeme lepšie starať?

Každoročne si ľudia na celom svete už 33 rokov pripomínajú 10. október ako Svetový deň duševného zdravia. Cieľom tohto dňa je zvýšiť povedomie o duševných chorobách a poskytnúť príležitosť otvorene hovoriť o témach, ktoré sa často prehliadajú alebo sú tabu – duševná úzkosť, stres, vyhorenie, pocity strachu, smútku, úzkosti a stigmatizácie.

Prečo je duševné zdravie dôležité?

Duševné zdravie ovplyvňuje všetko, čo robíme – ako myslíme, ako pracujeme, aké vzťahy máme, ako zvládame životné výzvy, ako fungujeme v našich rodinách a v spoločnosti. Ovplyvňuje tiež našu schopnosť riešiť problémy, prispôsobovať sa novým situáciám, zvládať stres a budovať zmysluplné vzťahy. Naše duševné zdravie potrebuje aspoň toľko starostlivosti, koľko venujeme nášmu fyzickému zdraviu. Bohužiaľ, často na to zabúdame – podľa Svetovej zdravotníckej organizácie každý štvrtý človek zažije počas svojho života problémy s duševným zdravím.

Téma na rok 2025 – dostupnosť a prevencia

Tohtoročný Svetový deň duševného zdravia sa zameriava na dostupnosť starostlivosti a podporu prevencie. Cieľom je pripomenúť nám, že duševné zdravie nie je luxus, ale základné právo, ku ktorému by mal mať prístup každý, bez ohľadu na vek, pôvod alebo životnú situáciu. Základom prevencie je včasná starostlivosť o duševné zdravie, ktorú za nás nikto iný nemôže urobiť.

Ale poskytnúť podporiť môžeme aj inak. Napríklad tým, že budeme vnímaví k ľuďom okolo seba aj ich problémom a dokážeme im ponúknuť podporu a vypočuť si ich. Nebagatelizujme problémy druhých, chlácholenie, že „to prejde“ nie je riešením ani účinnou pomocou.

Vieme starosti „hodiť za hlavu“?

Zachovať si duševné zdravie a vedieť si nerobiť zo všetkého hlavu, nie je ignorovanie problémov, ale skôr zdravý spôsob, ako s nimi zaobchádzať. Ponúkame vám niekoľko osvedčených prístupov.

Prijať, že nie všetko ovplyvníte

Niekedy pomáha povedať si: „Toto nie je v mojej moci, tak tomu nebudem dávať viac energie, než je nutné.“ Zameranie na to, čo skutočne môžete zmeniť, výrazne uľaví mysli.

Koníčky a pomoc druhým

Robte to, čo vás baví a nabíja. Na psychickú pohodu pôsobia najlepšie také koníčky, ktoré kombinujú odpočinok, radosť a zmysluplnú aktivitu. Patrí sem napríklad šport (joga, beh, tanec...), tvorivé činnosti, čítanie, záhradničenie, turistika a pobyt v prírode, ale napríklad aj varenie. Dôležité je, aby koníček nebol povinnosťou, ale zdrojom radosti a uvoľnenia. Pocit zmyslu a užitočnosti posilňujú aj malé dobré skutky alebo dobrovoľníctvo. Nezanedbateľnú úlohu hrajú aj spoločenské aktivity – stretávanie sa s priateľmi, spoločenské hry či spoločné výlety prinášajú radosť a posilňujú vzťahy.

Každodenné malé rituály

Môže to byť krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, dychové cvičenia alebo meditácia, alebo rituál večerného denníka vďačnosti, kedy si pred spaním zapíšeme tri pozitívne udalosti, ktoré sa podarili alebo tri pekné zážitky. Táto večerná rekapitulácia prináša mnoho výhod, vrátane zníženia stresu, celkového zvýšenia psychickej pohody a šťastia.

Umenie „pustiť veci od tela“

Stačí na to jednoduchá technika – napíšte si na papier, čo vás trápi, a potom ho symbolicky pokrčte alebo spáľte. Mozog si odpočinie, keď má pocit, že starosť už je preč a odíde tak nahromadené napätie, emócie alebo stres.

Sociálna opora

Zdieľanie starostí s niekým blízkym alebo odborníkom odľahčí a zároveň prinesie nový pohľad. Niekedy stačí hodina s kamarátkou, ktorá môže byť veľkou úľavou. Keď prežívate stres alebo trápenie, je dobré tieto veci vysloviť nahlas, často sa zmenší ich ťažoba. Priatelia tiež môžu ponúknuť iný uhol pohľadu a nápady, ktoré by vám nenapadli a každopádne dodajú pocit, že na to nie ste sami. Len vedomie, že niekoho zaujímate, je samo o sebe liečivé.

Zdravý odstup a humor

Zdravý odstup a humor sú veľmi účinné „ventily“ pre našu psychiku. Keď si dokážeme od problémov na chvíľu poodstúpiť, získame nadhľad – situácia sa nezdá tak bezvýchodisková a môžeme hľadať riešenie pokojnejšie. Humor potom funguje ako prirodzený prostriedok proti stresu: uvoľňuje napätie, podporuje tvorbu hormónov dobrej nálady a posilňuje vzťahy s ľuďmi okolo nás. Zdieľaný smiech vytvára pocit spolupatričnosti a bezpečia, čo je pre duševné zdravie veľmi dôležité. Prirodzene ale platí, že ide o doplnok na riešenie problémov, nie o ich popieranie.

Svetový deň duševného zdravia teda nie je len dátumom v kalendári, ale pripomienkou, že starostlivosť o našu psychiku je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Nielen 10. októbra, ale po celý rok.