Novoročné predsavzatie, alebo ako žiť zdravšie a dať „stopku“ civilizačným chorobám

Hovorí sa im civilizačné choroby - srdcové a cievne ochorenia, cukrovka, obezita, rakovina a aktuálne napríklad aj duševné poruchy. Patria medzi najčastejšie príčiny našej chorobnosti a často aj úmrtia. To je v čase pred bilancovaním tohto roku tá horšia správa. Tou lepšou je, že väčšinu z nich môžeme výrazne ovplyvniť sami. Pritom nejde o drastické diéty ani extrémny režim, ale o každodenné návyky, ktoré dohromady vytvárajú silný obranný štít proti týmto chorobám. Tiež ste si povedali, že od nového roku niečo vo svojom živote zmeníte? Výborný nápad!

Strava ako prvá línia obrany

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže nezdravá strava za viac ako 11 miliónov úmrtí ročne – teda viac ako fajčenie a ďalšie zlozvyky. Takže to, čo jeme, má priamy vplyv na naše zdravie, energiu aj náladu. Pritom stačí napodobniť jeden z najlepšie preskúmaných jedálničkov, a tým je stredomorská strava. Tvorí ju predovšetkým olivový olej, ryby, celozrnné obilniny, strukoviny a množstvo zeleniny. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa takto stravujú, majú až o 30 % nižšie riziko srdcových ochorení. Rovnako dôležitá je pre naše telo aj vláknina, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu. Nájdeme ju v ovsených vločkách, ovocí, zelenine alebo strukovinách. Naopak, čo je vhodné obmedziť, sú ultra-spracované potraviny – rôzne polotovary, sladké nápoje alebo fast food, ktoré zvyšujú riziko obezity a cukrovky.

Pohyb je liekom, ktorý nič nestojí, len trochu námahy

Telo je stvorené na pohyb. A práve pohyb je jedným z najúčinnejších „liečiv“, ktoré existujú. Nemusíte behať maratóny, 30 minút svižnej chôdze denne stačí, aby sa znížilo riziko infarktu o 20-30%. Pravidelná aktivita tiež zlepšuje citlivosť na inzulín, ktorý chráni pred cukrovkou 2. typu a zvyšuje hladinu endorfínov – hormónov dobrej nálady.

Spánok, váš tichý kľúč k zdraviu

Spánok je stále podceňovaný, napriek tomu ovplyvňuje doslova všetko – od metabolizmu až po imunitu. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú výrazne vyššie riziko obezity, cukrovky a depresií. Počas noci totiž telo regeneruje, „opravuje“ bunky a reguluje hormóny – najmä „hormón hladu“ ghrelin, ktorý signalizuje mozgu, že máme hlad a tiež leptín, „hormón sýtosti“, ktorý produkujú tukové bunky a jeho úlohou je informovať mozog, že máme dostatok energie a nemali by sme jesť. Nedostatok spánku navyše zvyšuje aj hladinu zápalových látok, ktoré prispievajú k vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení.

Stres – zákerný zabijak modernej doby

Určite to poznáte, stane sa niečo neočakávané a vy musíte vzniknutú situáciu okamžite riešiť, často v strese. Ale nie je stres, ako stres. Taký krátkodobý stres, ktorý vás dokáže vyburcovať a vyvolá okamžité reakcie, môže byť dokonca motivujúci a povzbudzujúci. Nezanecháva na duši následky, pretože po odznení stresora zmizne. Iné je to s dlhodobým stresom, ktorý vzniká z pretrvávajúcich problémov a môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú chronická únava, úzkosť, depresia alebo srdcové choroby. Zvyšuje totiž hladinu kortizolu, podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha a zvyšuje krvný tlak.

Pekné vzťahy a veselá myseľ – najlepšie vitamíny pre dušu

Zdravie nie je len o tele, ale aj o duši. Kvalitné vzťahy a pocit spolupatričnosti sú pre dlhovekosť rovnako dôležité ako strava alebo pohyb. Dlhodobé štúdie z Harvardu sledujúce ľudí vo veku 80+ ukázali, že najdôležitejším faktorom pre spokojný a dlhý život nie sú peniaze ani kariéra, ale vzťahy. Ľudia s pevnými sociálnymi väzbami majú silnejšiu imunitu, nižšie riziko srdcových chorôb a lepšie zvládajú stres.

Každodenné návyky, ktoré majú veľký vplyv

Niekedy sú to tie najmenšie veci, ktoré môžeme zmeniť, ale v súčte dokážu urobiť najväčšie zázraky.

• Pitie 2–3 litrov vody denne podporuje detoxikáciu a zlepšuje koncentráciu.
• Pobyt na dennom svetle 15–30 minút denne zlepšuje tvorbu vitamínu D aj náladu.
• Obmedzenie alkoholu a fajčenia je stále najefektívnejšou prevenciou rakoviny.
• Pravidelný denný rytmus (spánok, jedlo, pohyb) pomáha stabilizovať telesné procesy a hormonálnu rovnováhu.
  

Prevencia civilizačných chorôb nezačína v ordinácii, ale u nás doma, v každodenných voľbách toho najlepšieho pre naše telo i dušu a vytvorenie zdravého poriadku, ktorý telo miluje. A čo je najdôležitejšie? Nikdy nie je neskoro začať, napríklad práve s Novým rokom 2026! Napriek tomu, že prevencia je jednoznačne lepšou voľbou ako liečba, môže sa stať, že život prinesie situácie, keď sa zdravie nečakane zvrtne. Pre takúto situáciu je tu životné poistenie MetLife s poistením kritických chorôb.