Krátko, ale šikovne: Má zmysel cvičiť doma pri televízii?

Dnešný svet je rýchly a čas vzácny. Nemáte možnosť tráviť hodiny v posilňovni, no i napriek tomu by ste radi urobili niečo pre svoje zdravie? Dobrou správou pre tých, ktorí permanentne nestíhajú, je, že cvičenie nemusí byť vždy dlhé, aby bolo účinné.

Cvičiaci stroj doma - áno, alebo nie?

To je častá otázka, ktorá nemá jednoznačnú odpoveď. Mať doma bežiaci pás, eliptický alebo veslovací trenažér a ďalšie pomôcky na budovanie základnej kondície a spaľovania kalórií má samozrejme niekoľko nesporných výhod. Tou hlavnou je, že sú dostupné kedykoľvek, aj keď vonku prší alebo nemáte čas ísť si zabehať alebo do posilňovne. Zvlášť ženy potom oceňujú hlavne to, že môžu šliapať alebo behať, a pritom môžu sledovať v televízii seriál a prepojiť príjemné s užitočným a hodinka šliapania im pri obľúbenom seriáli utečie ako nič.

Nevýhodou strojov je, že tie kvalitné nie sú práve lacné, zaberajú miesto a pokiaľ sa na cvičenie nesústredíte, môže skĺznuť do monotónneho pohybu s nízkou intenzitou. Najhoršie je, keď skončí ako drahý vešiak na oblečení. Pokiaľ Vás ale beh alebo jazda na rotopede vyložene baví, stroj doma zmysel má, hlavne keď vám pomôže udržať pravidelnosť.

Krátke, ale efektívne cvičenie môže byť aj bez „strojov“

Výskumy ukazujú, že aj 10–20 minút pohybu niekoľkokrát týždenne môže mať viditeľné výsledky. Kľúčové je zvoliť správnu intenzitu. Pri intenzívnom tréningu (HIIT, silové cviky s krátkymi, ale náročnými intervalmi striedajúcimi sa s odpočinkom) sa už však oplatí sústrediť len na cvičenie, pretože keď sa rozptýlite televíziou, výkon ide dole. Ďalším výborným variantom sú silové cviky s vlastnou váhou – drepy, kľuky, plank zameraný na posilnenie stredu tela, výpady…, alebo kruhový tréning s rýchlym sledom cvikov bez dlhšej pauzy. Takže pokiaľ nemáte hodinu denne, stačí vám pokojne len 15 minút, ale poriadne sa do toho musíte oprieť. Vo finále krátky tréning môže byť účinnejší ako dlhé, ale „pohodové“ cvičenie. Cvičiť krátko, ale múdro, má efekt. Či už pri hudbe, s podcastom, pri televízii, alebo v tichu.

Cvičenie pre ranné vtáčatá i nočné sovy

Kedy je najvhodnejší čas na krátke cvičenie? Ideálne ráno, pretože „nakopne“ energiu, zrýchli metabolizmus, zlepší náladu, rozhýbe telo – aj to, ktoré celý deň sedí a posilní svaly aj srdce. Chybou nie je ani zacvičiť si v krátkej pauze počas dňa, alebo je to možné aj večer, ale to už skôr v pokojnejšom tempe. Oveľa dôležitejšie je dodržať frekvenciu cvičenia, podľa aktuálnych možností 3–6× týždenne.

Kedy začať? Napríklad hneď!

Cvičenie si plánujte a skúste využiť aj "mŕtvy čas"!

Cvičenie si plánujte do svojho kalendára ako akúkoľvek inú dôležitú úlohu alebo záväzok, aby ste sa vyhli spontánnym výhovorkám. Využite aj chvíle, kedy nie ste produktívni, napríklad pri čakaní na MHD, na aktívny pohyb, stačí obyčajná chôdza. Je ideálne nájsť spôsoby, ako prepojiť pohyb s prácou alebo inými povinnosťami, napríklad tým, že budete chodiť po schodoch pešo namiesto výťahom, vyrazíte so psíkom na dlhú prechádzku, upracete domácnosť vo svižnom tempe alebo zrýľujete záhony na záhrade…

Vždy je tajomstvom úspechu nájsť si štýl pohybu, ktorý vás baví a ktorý zvládnete robiť dlhodobo. Veční „nestíhači“ potom ocenia, že aj 10 minút denne stačí, ak cvičia pravidelne a múdro.