Neseďte celý deň. Skracujete si život!

Z rôznych prieskumov vyplýva, že približne 40 % zamestnaných Slovákov trávi pracovný deň prevažne sedením pri počítači bez väčšieho pohybu. Sedieť celý deň v kancelárii nie je výnimka, ale realita pre veľkú časť populácie. Lenže práve toto „bežné“ nastavenie má na naše zdravie prekvapivo silný vplyv.

Sedavé zamestnanie je spojené s celým radom problémov, ktoré sa najprv ozývajú nenápadne: bolí hlava, chrbát, krk, stuhnú ramená a šija, metabolizmus sa spomaľuje a spracovanie cukrov a tukov sa zhoršuje. Postupne sa pridáva pokles koncentrácie, únava, stres, niekedy aj depresia. Nohy opúchajú, zhoršuje sa funkcia ciev a samozrejme trpia aj oči – pália, unavujú sa a zrak sa mierne zhoršuje. Svaly, ktoré by sme potrebovali mať aktívne, najmä brucho a sedacie svaly, pri mnohých hodinách sedenia doslova „vypínajú“.

Dlhodobý nedostatok pohybu má preto povesť „tichej epidémie“. A aj keď to znie dramaticky, dáta sú pomerne jasné: dlhé sedenie bez dostatku pohybu je spojené so zvýšeným rizikom predčasného úmrtia o približne 20-40 %. Prepočítané do praxe to môže byť 2-5 rokov života, a u ľudí, ktorí sa hýbu naozaj minimálne, aj viac. A pozor – týka sa to všetkých, nielen tých, ktorí majú pár kíl navyše. Rozhoduje najmä kombinácia sedavého dňa, minimálneho pohybu, stresu, zlého spánku a nie ideálnej stravy.

Dobrá správa? Dá sa to zvrátiť – a často stačí len pár malých zmien.

Čo môžete robiť počas dňa?

Ideálne je každých 30-60 minút vstať a prejsť sa, hoci len na chvíľu. Telu tiež výrazne pomôže ergonomická stolička a správne nastavený monitor. A samozrejme 30 minút pohybu denne – nemusí to byť žiadny výkon, aj svižná chôdza sa počíta.

Veľký efekt majú aj krátke pretiahnutia počas dňa. Pri stole zvládnete nenápadné a účinné cviky: pomalé naklonenie hlavy na stranu, krúženie ramenami dozadu alebo otvorenie hrudníka s rukami spojenými za chrbtom. Nezaberú takmer žiadny čas, ale vedia výborne uvoľniť napätie.

Ak sa na chvíľu postavíte, vyskúšajte jednoduchú sériu troch rýchlych cvikov. Vyhrbiť sa a potom otvoriť hrudník, pretiahnuť slabiny krokom dozadu alebo si dať pár výponov na špičky – tie sú mimochodom skvelé proti opuchom nôh a vzniku kŕčových žíl. Celé to trvá len dve minúty.

Poznajte pravidlo 20-8-2?

Je až prekvapivo jednoduché:

20 minút sedenia, 8 minút státia, 2 minúty pohybu.

Každé malé prerušenie sedenia sa počíta a telo si výrazne oddýchne.

Stačí málo, aby sa situácia obrátila

Ďalšia skvelá správa je, že len 30-45 minút pohybu denne – napríklad rýchla chôdza, bicykel, rotoped, joga alebo akékoľvek ľahké cvičenie – dokáže negatívny vplyv sedavého života výrazne znížiť alebo takmer úplne vymazať. Sedavé zamestnanie teda nemusí byť rozsudok, ak sa hýbeme rozumne a pravidelne. Nie je potrebné byť športovec, stačí sa medzi sedením pravidelne hýbať.

Doba sa mení a spolu s ňou aj to, ako pracujeme a žijeme. Životné poistenie sa nám tiež prispôsobuje – aby nás chránilo aj vtedy, keď naše dni vyzerajú inak než kedysi.

Zistite viac o našom flexibilnom životnom poistení TrendLife, ktoré vám kryje chrbát.